[...] pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 4 s 3 p VI Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 4 s 2 p VII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p VIII Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! od III tygodnia w ostatniej serii wyciskam dany ciężar na maksa, aż ostatnie powtórzenie robie z pomocą i po tym treningu ze 155 na 165 poszło
nie bardzo - jest faktem, ze przy takim treningu - duzo powtorzen, krotkie przerwy - spalisz troche wiecej kcal - ale to i tak nie jest aktywnosc typu aerobowego nastawiona na spalanie tluszczu - tluszcz spalaj na aerobach - te wg mnie najlepiej robic w dni nietreningowe miedzy posilkami (nie naczczo), na silowni walcz o utrzymanie (rozbudowe [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
[...] sie tu z kazdym klocic zanim sie wypowiesz na kogos temat spójrz sie na siebie i za pomoca czego to osiagnoles (nie interesuja mnie wypowiedzi ciot na koksie ktorzy byli slabi i siegneli po wspomagacze bo na diecei nic nie umieli osiagnac)bo wiadomo na kosie to kazdy moze tu wiaze sie sprawa genetyki i wytrwalosci w diecie,treningu,motywacji
Nie słuchaj ich nie polecam tego trening.Jest on dla mitomanów którz szukają super treningu na rozwój mięśni.Weż się za klasyczny dzielony a będziesz miał lepsze przyrosty mięśni niż po tym guwnie.Weż moje słowa do serca i nie słuchaj ich tutaj bo to straszne ściemniacze. To tyle. Nie polecasz? A ćwiczyłeś HST? Dlaczego lepsze przyroty da [...]
lobinos81 to mowisz ze siła idzie Tobie po takim planie...To na kazdym treningu dokładasz te pare kilo wiecej i dajesz rade wykonac zalozona serie ? a te 1-8 powtorzen to we wszystkich stosujesz cwiczeniach ?? łapy tez jako taka robisz na siłe ?
Nie za bardzo bo przy np. treningu pleców pracują bicepsy, przy robieniu klaty tricepsy itd. Więc jeżeli robisz trica a dzień po klate to trójgłowy nie zdąrzy się zregenerować, trening będzie mniej efektywny i efekty będą mniejsze
panowie - dzieki, przeczytałem parę innych postów na ten temat i chyba argumenty są na tyle przekonywające, że po prostu nie mam wyjścia. dopiszę nogi do treningu, tylko pomóżcie jak i co a przede wszystkim kiedy? Wyczytałem, ze najważniejsze są: przysiady uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce Jakie proponujecie serie oraz gdzie to u licha [...]
Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]
[...] kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z [...]
[...] w DNT 1x 5g np. tylko rano BCAA ok. 1g na 10 kg masy ciała czyli ok 15g proszku w twoim przypadku na porcję (nie zależnie które wybiezesz) pij tylko w DT przed lub w trekcie treningu ZMA 3 kaps przed snem codziennie + 2 kaps. GABA Mass XXL b.dobry wybór tylko czy gainer na pewno Ci potrzebny, w sensie czy wiesz po co on w tym zestawie?
[...] a pić po twarogu to już ryzyko :D Ale myślę że sa to te 'dobre' nawyki, że przejmujesz się tym, i dalej masz zamiar coś w sobie zmieniać, bo znam wielu co już porzuciliby te dobre nawyki, i polecieli na kebsa, o braku treningu nie wspominając. Sam po takich wyjściach staram się kolejnego dnia 'rozgrzeszać' się na siłowni :D (nie miewam kaca) :D
dzis po pierwszym treningu, luksio jest, samopoczucie mega na +, az chce sie cwiczyc na nowo, zajawka co raz wieksza, a nie znudzenie wieczne jakims armagedonem serii na jedna partie w ciagu jednego dnia i nie jestem az tak bardzo przeorany jak nie raz po splicie, teraz wymeczony jak trzeba :) dzieki za pomoc Zmieniony przez - prst2 w dniu [...]
dzis po pierwszym treningu, luksio jest, samopoczucie mega na +, az chce sie cwiczyc na nowo, zajawka co raz wieksza, a nie znudzenie wieczne jakims armagedonem serii na jedna partie w ciagu jednego dnia i nie jestem az tak bardzo przeorany jak nie raz po splicie, teraz wymeczony jak trzeba :) dzieki za pomoc Zmieniony przez - prst2 w dniu [...]
[...] Polecany jest dla osób, które w krótkim czasie chcą uzyskać duży przyrost masy mięśniowej. Zestaw jest kompletny, czyli zawiera wszystko to co jest potrzebne do ciężkiego treningu. Szacowany przyrost masy mięśniowej po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz siły ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera praktyczny shaker do mieszania/przenoszenia [...]
[...] Pierwsze cwiczenie robie 10 seri po 3 powtorzenia (oczywiscie ciezar tak duzy jak sie da, dokladajac co trening) Drugie 5 seri po 6 i trzecie 3 po 10 Przy takim treningu stymulujesz wlokna "plytkie" jak i "glebokie". Miesnie beda twardsze, wieksze i pelniejsze Co trening staraj sie dokladac troche ciezaru lub [...]
[...] maksymalnie 3 razy w tygodniu żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jeśli wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś to dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie całego ciała na jednym treningu przez np. miesiąc i potem podzielenie na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, czyli na 1 klatkę [...]
Powiem tak ! Dla poczatkujacego, na czczo(dawka bialka, lub BCAA, zalecana) korzystniej. Dla kogos, kto potrafi uzyskac uszczuplenie glikogenu, na treningu silowym(intensywny trening, cwiczenia zlozone-ciezary rowne wagi ciala, lub wiecej), wtedy aeroby po(tez po spozyciu porcji BCAA, lub bialku) ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-20 [...]
NAJLEPSZA KLATKA WSZECHCZASÓW!!!
